Чтобы начать считать калории, нужны данные о продукте и количестве, которое ты съел. Сначала выясни, к чему относятся числа: к 100 граммам, одной порции или всей упаковке. Затем пересчитай их на свою порцию и сохрани запись. Приложение удобно для суммирования, но оно не исправляет неверные исходные данные автоматически.
Что означают КБЖУ
К — калорийность, обычно в килокалориях; Б, Ж и У — белки, жиры и углеводы, обычно в граммах. Не складывай граммы с килокалориями и не путай ккал с килоджоулями. Единицы подписаны на этикетке.
FDA отдельно обращает внимание на размер порции и число порций в упаковке: указанная порция описывает базу расчёта, а не персональную рекомендацию, сколько нужно съесть. Как читать Nutrition Facts.
Расчёт на одном условном примере
Допустим, на вымышленной этикетке указано 120 ккал на 100 г, а ты съел 150 г. Тогда 120 × 150 ÷ 100 = 180 ккал. Для белков, жиров и углеводов применяется тот же множитель 1,5.
| Показатель | На 100 г, условные данные | На порцию 150 г |
|---|---|---|
| Калории | 120 ккал | 180 ккал |
| Белки | 10 г | 15 г |
| Жиры | 4 г | 6 г |
| Углеводы | 11 г | 16,5 г |
Это арифметический пример, не характеристики конкретного продукта и не рекомендованная порция. Для своей еды используй её этикетку или соответствующую запись в проверяемой базе.
Порядок записи еды
- Определи продукт: название, вариант и способ приготовления имеют значение для выбора данных.
- Проверь базу: на 100 г, на порцию или на упаковку.
- Укажи съеденное количество. Вес тарелки не должен входить в вес еды.
- Пересчитай каждый показатель на свою порцию.
- Добавь отдельно то, что не вошло в расчёт: например, напиток или соус.
- Перед сохранением проверь, не записано ли блюдо дважды.
Для домашнего блюда из нескольких ингредиентов нужен другой промежуточный шаг: сначала посчитать весь рецепт.
Где чаще возникает путаница
Запись «рис, 100 г» неполна без уточнения, о каком состоянии продукта идёт речь. Если данные относятся к сухой крупе, а количество взято для готовой порции, исходные величины не соответствуют друг другу. Аналогично нельзя брать цифры одной упаковки и массу другой разновидности продукта.
Если вес порции неизвестен, результат будет оценкой. Не нужно создавать видимость точности до десятых грамма. Для еды вне дома можно оставить приблизительную запись и помнить об её ограничениях. AI по фотографии тоже требует проверки.
Как устроить дневник
Выбери понятный порядок: записывать после еды или возвращаться к записям в удобное время. В PRIME доступны ручное внесение КБЖУ и итоги за день. AI-расчёт относится к PRO; он не обязателен для ведения дневника.
Цель в приложении и реальная потребность организма — разные вещи. Эта инструкция объясняет учёт, а не выбирает калорийность для похудения. Если подсчёт вызывает сильную тревогу, чувство вины или желание компенсировать еду, обсуди подход со специалистом.
Источник принципов чтения этикетки: FDA. Проверено 11 октября 2026 года. Все числа в примере вымышлены для демонстрации формулы.